大连第十届国际徒步大会明日鸣锣
春暖花又开，是外出踏青、锻炼身体、聚会游玩的好时节，更是户外徒步的大好月份。明日，第十届“大连国际徒步大会”鸣锣，不少市民已经踊跃报名，跃跃欲试。面对30公里的步行挑战，你是否准备好了？有业内人士指出，市民健身娱乐的同时，还应注意一些春季徒步的细节，令徒步运动“只快乐，没烦恼”。
强度不宜过大
徒步的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；徒步是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以徒步尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下属正常现象
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此徒步以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，徒步除了在运动时需要消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，徒步引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。
不渴先喝水
徒步时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在徒步前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻徒步时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度的（最好选择含有维生素C），以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
前热身、后放松
开始徒步时，不宜一开始就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
维生素“热补”
徒步时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
第十届大连国际徒步大会
时间
2012年5月19日、20日6：30至16：00。主会场及徒步起点均设在星海广场华表下；5月20日分会场设在金石滩国家旅游度假区南湖街。
1.参加活动人员要服从大会统一指挥，严格遵守大会规定的出发时间、集结地点以及路线规定。
2.文明参与，自觉维护现场秩序，遵守社会公德，要优先照顾好老人、妇女、儿童和残疾人。
3.大会不设名次，没有开幕仪式，参与者即到即走，不得在现场滞留。
4.大会19日30公里的出发时间为6：30-7：30，20公里为7：00-9：00，5公里为9：00-10：00；20日20公里出发时间为7：00-9：00，10公里出发时间为8：00-9：00，5公里为9：00-10：00;5月20日在金石滩国家旅游度假区设分会场，徒步时间为9:00-16:00。
5.大会主、分会场沿途均设有饮水站和医疗流动救护车，并设有明显标志。
5.注意防火，全程禁烟，参与者要自觉保护周边环境，个人弃物随身带走。
6.注意安全，团体要签署责任承诺，意外伤害责任自负。
7.无极特殊情况大会举办日期不再改变，遇雨天气照常进行。
8.未报名者，每天上午11时以后方可进入会场及线路，大会组委会将在出发地点设置检查站，以确保参加活动人员的安全。
“终点”将设东港商务区“展示馆”
本报讯（实习生姚璐 记者张建）第十届“大连国际徒步大会”的终点，东港商务区“一横一纵”永久性道路已完成摊铺。昨日，记者提前感受徒步大会“终点站”，从十八盘，沿一条六排车道直至国际会议中心，道路两侧山海相依，路面宽敞整洁。据介绍，这就是“一横路”。一路走着，海风拂面，清爽宜人，路旁各建设单位正在进行火热施工，一些区域的高楼拔地而起，充满生机的画面似乎向人们展示着蓝图。
不少大连人在东港都会想起海之韵公园，昨日记者见到了承载着大连人记忆的海之韵公园“浪花”雕塑，它依然在原来位置，很闪耀，只是，此时它已距离海岸1200余米，在“一横路”上望过去，像一个小摆件。据介绍，已用锡箔纸保护这个标志性雕塑，因此远望过去很耀眼。
大连国际徒步大会最长的路线是30公里，从星海广场出发，沿着滨海路，经老虎滩、十八盘进入东港商务区，再沿东港“一横路”抵达徒步大会路线终点——国际会议中心。
据介绍，“一横路”从十八盘到国际会议中心，全长5公里，是东港商务区第一条迎宾主干道，与未来80米宽、6公里长滨海景观道平行。“一纵路”从国际会议中心到港湾广场，全长0.8公里。这两条道路目前已完成摊铺，标志着东港商务区永久性道路开始陆续建设完成。由于地下管网铺设必须与道路同步施工，而管网又涉及多个部门，为了加强沟通协调，东港商务区建设指挥部成立现场管网专项小组，施工人员日夜奋战，加快施工节奏。
在国际会议中心，记者如同置身于公园中，粗壮的大树、色彩斑斓的景观带、流线优美的植物造型，令人难以想象这是在建工地现场。据介绍，未来樱花、银杏、杏树、合欢、黑松等大树陆续“登陆”道路两侧，明黄的金鸡菊、蓝紫的荷兰菊、橙色的萱草、粉红的福禄考、洁白的美女樱等宿根花卉相互搭配，充满立体美感。届时，市民可以在东港商务区欣赏到四季有景、高矮有序、色彩丰富、气势宏伟的城市景观大道。
记者在一张示意图上见到，东港商务区建设指挥部已组织万达、绿地、海昌、欧力士、恒力、星浩资本、中庚等施工单位在“一横路”上“夹道欢迎”徒步市民。届时，市民可像逛展览馆一样，穿过各项目展示区，接受义务解说员的讲解，了解东港的现在和未来，还可以歇歇脚，喝到免费提供的饮品。
贴心提示
登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
徒步路线
5月19日（设30公里、20公里、5公里）
6:30—7:00：30公里出发
星海广场—傅家庄—燕窝岭—滨海路—老虎滩海洋公园—石槽—棒棰岛宾馆正门—海之韵广场南门—滨海路—十八盘—国际会议中心（东部港区终点）
7：00—9：00：20公里出发
星海广场—滨海路—傅家庄公园—燕窝岭—老虎滩—石槽—棒棰岛公园正门—迎宾路—大夹山停车场（终点）
9：00—10：00：5公里出发
星海广场—百年城雕—广场四号西路—星海公园小东门—星海公园东门—四号西路—星海广场（终点）
5月20日（设20公里、10公里、5公里）
7：00—9：00：20公里出发
星海广场—滨海路—傅家庄公园—燕窝岭—老虎滩—石槽—棒棰岛公园正门—迎宾路—大夹山停车场（终点）
8：00—10：00：10公里出发
星海广场—滨海路—傅家庄公园—燕窝岭—北大桥—老虎滩王子饭店门前（终点）
9：00—10：00：5公里出发
星海广场—百年城雕—广场四号西路—星海公园小东门—星海公园东门—四号西路—星海广场（终点）
徒步着装
1.徒步走着装应以宽松舒适为主，让自己能够自在地活动伸展。要穿舒适、棉质的袜子，好的袜子可以防止脚部起水泡。
2.可在腰上系一个小腰袋，放钥匙或轻型必备物，千万别背一大堆东西走路。
3.鞋子要合脚，但要预留一点点空间，因为徒步走一段时间以后，脚会肿胀、稍微变大。徒步运动鞋应该比平常的鞋子大一点。
4.手里最好别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。
5.如果你在徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登20分钟，停3分钟，可以缓解膝部的紧张。
6.尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。
——大连第十届国际徒步大会明日鸣锣
